Советы и рекомендации для женщин в период менопаузы

Раз уж климакса никому из нас не избежать, осталось разобраться, как же пережить этот период с минимальными для себя последствиями? Признаки климакса у женщин очевидны и давно классифицированы. Но, предупреждён, значит, вооружен, не так ли?

Для начала надо понять, с чем же конкретно предстоит бороться. Основной дискомфорт вызывают, как правило, такие симптомы как приливы, бессонница, перепады настроения, приступы сердцебиения, повышенная потливость, половая дисфункция. Среди особо неприятных – прибавка в весе, излишний рост волос на лице и быстрое появление морщин.

Все говорит о том, что организм кардинально меняется, а значит, нужно кардинально менять и свой образ жизни. Но обо всём по порядку.

Режим дня в климактерическом периоде

Даже если вы бизнес-леди и день расписан по графику, забываем о переработках. Организму и так достаточно стресса. Дайте себе отдых: 9 часов здорового сна обязательны! Это точно отлично скажется на внешнем виде.
Старательно избегаем стрессовых ситуаций. Климакс их усугубляет. В интернете легко найти посты женщин о климаксе, где они рассказывают, насколько сильно их это беспокоит и все раздражает. Поэтому на работе улыбаемся, в транспорте слушаем приятную музыку, дома в конфликты с домашними не вступаем. Можно завести кошку или собаку. Поверьте, это отличный антистресс!
Стоит записаться на фитнес, йогу, плавание или любую другую подходящую вам активность – что душе угодно. Нормированные физические нагрузки очень полезны. Можно просто бегать по парку с собакой. Но не менее 3 раз в неделю! Словом, тратьте больше энергии и лишний вес вас не побеспокоит.
Гормональный фон при климаксе особо чувствителен и зависим от циркадных ритмов (циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи). Поэтому распорядок дня – верный союзник в борьбе с бессонницей и плохим настроением. Встаем и ложимся строго в одно и то же время. Ложиться лучше не позже 23:00. К часу ночи наступает период активного отдыха, именно он вам и нужен!
За час до сна принимаем теплый душ – верное средство от ночных приливов.

Сон

У некоторых женщин приливы возникают в период наименьшей активности, поэтому ночь – их время. Но любой климакс не страшен, если знать, что делать! Чтобы выспаться даже при приливах, действуем правильно:

Носим одежду и стелим постельное белье только из натуральных материалов.
Проветриваем комнату перед сном или спим с открытым окном, если погода позволяет.
Укрываемся тонким одеялом! Пуховые перины – в бабушкин сундук!
Используем законы физики в собственных интересах, а именно спим, вытащив одну ногу из-под одеяла, или вообще без одежды, чтобы отводить излишнее тепло.
Телевизор и компьютер из спальни убираем. Это наша зона сна, а не работы и развлечений.
Окна завешиваем плотными шторами. Очень помогает летом, когда солнце встает рано.

Рацион во время менопаузы

Забудьте о фастфуде! Вашей любимой едой должны стать овощи и фрукты. Едим их в больших количествах. Особенно полезны пророщенные зерна пшеницы, овса или сои. В таких продуктах много клетчатки, которая предотвращает запоры, снижает набор массы тела, улучшает работу иммунитета за счет стимуляции роста полезных бактерий в кишечнике.
Откажитесь от кофе. Зеленый чай тоже бодрит.
В холодильнике выделяем полку под кисломолочные продукты. В них содержатся не только полезные бактерии, но и кальций, особенно нужный вашему организму в этот период.
Жирные виды мяса (свинина, баранина) стараемся исключить. Добавьте в рацион больше рыбы и продолжайте радоваться жизни!
Лучше любых других напитков всегда чистая питьевая вода без газа. Также подойдут слабо подслащенные компоты, морсы, любимые травяные чаи.
Питание должно стать чуть менее калорийным в целом. Не стоит забывать, что скорость обменных процессов с возрастом меняется, привычный объем калорий может стать причиной набора веса.
Советом врача при климаксе может быть и способ приготовления любимых блюд: важно перейти на отварные, запеченные блюда.
Меняются частота и объем приема пищи: лучше есть чаще (до 4–5 раз в сутки), но маленькими порциями.
Многие врачи рекомендуют переход на так называемую средиземноморскую диету. A