Советы и рекомендации для женщин во время менопаузы

Большинство женщин до определенного возраста и не задумываются о менопаузе, поскольку ее наступление часто воспринимается трагически: словно все приятное и значимое в жизни уже позади, впереди лишь безрадостная старость. 

На самом же деле менопауза - это новый этап в жизни, не менее приятный, чем все остальные. В этот период природа освобождает женщину от деторождения - так сказать, отправляет ваш организм в заслуженный отпуск. И этим отпуском нужно правильно распорядиться. Ведь в этот период здоровье женщины во многом зависит от того какой у нее режим дня, как она питается, занимается ли физической нагрузкой, имеет ли вредные привычки.

А теперь мы разберемся.. Как же “провести” период менопаузы с минимальными для себя последствиями? 

Любая менопауза не страшна, если знать, что делать, вот вам “инструкция” к действию.


Что делать, чтобы высыпаться при менопаузе?

У многих женщин приливы возникают в период наименьшей активности, поэтому ночь - их время. Что же делать?

  • Ночная сорочка и постельное белье должно быть только из натуральных материалов. Кстати, выбор натуральных тканей распространяется не только в отношении нательного белья. Лучше предпочесть такую одежду, которую легко расстегнуть/снять при приливе, многослойный вариант и удобство будут очень на руку. Например, улучшить свое самочувствие будет легко, сняв жакет или расстегнув верхнюю пуговицу блузки. 

  • Проветривать комнату перед сном или спать с открытым окном, если погода позволяет, нужно обязательно.

  • Укрываемся тонким одеялом, пуховые перины пора отложить в дальний ящик или кому-нибудь подарить.

  • Перед сном откажитесь от просмотра гаджетов. Яркий свет их экранов возбуждает нервную систему, поэтому взамен лучше прочтите пару страниц интересной книги.

  • Окна стоит завешивать плотными шторами, особенно это необходимо делать летом, когда солнце встает рано.


Рацион питания во время менопаузы

  • Забудьте о фастфуде! Вашей любимой едой должны стать овощи и фрукты. Кушайте их в больших количествах. Еще очень полезны пророщенные зерна пшеницы, овса или сои. В таких продуктах много клетчатки, которая предотвращает запоры, снижает набор массы тела, улучшает работу иммунитета за счет стимуляции роста полезных бактерий в кишечнике.

  • Лучше любых других напитков всегда чистая питьевая вода без газа. Также подойдут слабо подслащенные компоты, морсы, любимые травяные чаи. Откажитесь от кофе. Как альтернативу кофе, рассмотрите зеленый чай, он тоже бодрит.

  • В холодильнике выделяйте полку под кисломолочные продукты. В них содержатся не только полезные бактерии, но и кальций, особенно нужный вашему организму в этот период.

  • Жирные виды мяса (свинина, баранина) старайтесь исключить. Добавляйте в рацион больше рыбы. Омега-3 жирные кислоты в рыбе являются важными компонентами, они позволяют поддерживать здоровье сердца и сосудов, качество кожи и пр.

  • Питание должно стать чуть менее калорийным в целом. Например, жареные блюда стоит заменить на отварные и запеченные. Не стоит забывать, что скорость обменных процессов с возрастом меняется, привычный объем калорий может стать причиной набора веса.

  • Меняются частота и объем приема пищи: лучше есть чаще (до 4–5 раз в сутки), но маленькими порциями.

 


Особенности гигиены при менопаузе

  • Рекомендуем отказаться от тех гигиенических процедур, что приводят к перегреву, и предпочесть только мягкую баню, теплый, а не горячий душ. 

  • Для интимной гигиены используем только средства… для интимной гигиены (с нейтральным или слабокислым pH, равный 4-5). Это поможет справиться с сухостью в интимной зоне и предотвратить возможные воспаления, которые тоже становятся частыми гостями.