Как поддержать себя во время климакса?

Климакс — период, когда женщине стоит особенно внимательно относиться к своим желаниям и потребностям, прислушаться к организму и относиться к нему бережно, с любовью и заботой. Чтобы минимизировать стресс и дискомфорт в это время, стоит сделать следующее:

👩‍⚕️Регулярно посещайте гинеколога. Найдите врача, который вызывает доверие, и посещайте его не реже чем раз в полгода для профилактического осмотра. Запишитесь на прием, если начались приливы, головные боли, сбои в менструальном цикле.

😴 Уделите внимание сну. Мелатонин, гормон, который помогает нам в сохранении молодости и красоты, вырабатывается во время сна.

🦴 Позаботьтесь о костной ткани. Снижение гормонов эстрогенов приводит к ускорению потери костной массы. Возможно понадобится дополнительно принимать кальций и витамин Д.

🥗 Выбирайте здоровое питание. Подберите сбалансированный рацион, включающий овощи, фрукты, мясо, рыбу, крупы.

🧘‍♀️ Выбирайте «гибкий» спорт. В период снижения эстрогенов силовые комплексы могут нанести вред сердечно-сосудистой системе и усилить неприятные ощущения при приливах за счет выброса адреналина. Обратите внимание на йогу, пилатес, китайскую гимнастик&#x